Vad är HIIT?
Fördelarna med HIIT jämfört med traditionell konditionsträning är många.
• HIIT gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.
• Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom HIIT än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig HIIT mycket bra vid deff.
• Genom HIIT ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.
•HIIT har även visas sig ha anaboliska (uppbyggande) egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa.
Hur utförs HIIT
HIIT kan du utföra i en mängd olika träningsformer. Du kan utföra HIIT som spinning, löpning, simning eller andra konditionsmaskiner.
Den vanligaste formen att utföra HIIT är att köra max i 20 sekunder och därefter vila 10 sekunder. Upprepa. Ett annat upplägg är att du kör max i 40 sekunder och vilar 20 sekunder. Välj det som passar dig bäst.
Övningarna är väldigt intensiva och ska helst inte utföras mer än 1-3 gånger per vecka."
